眠りたいけどなかなか寝付きが悪いなど、睡眠について悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。
今回はその原因と対処法についてご紹介します。
寝付きが悪い人に多い原因6つのこと
まずなぜ眠れないかということについて解説していきます。
眠れないという理由は実は1つではなく、さまざまな理由があるのです。
ですが、大きく分けて眠れなくなる理由は6つに分類することができますので紹介していきます。
ストレス
ストレスは心理的なストレスや緊張状態は睡眠に大きく関係します。
嫌なことがあって悩んでしまっている、会社でトラブルがあり次の日仕事に活きたくないという負のストレスだけでなく、楽しいはずの休日の旅行など楽しいイベントが控えているということもストレスとなり、眠りに影響を与えます。
また翌日に大切な仕事が控えている、朝早く起きなければならないといった緊張状態も眠れなくなる原因になります。
体内時計の乱れ
交代勤務などで昼夜逆転の生活をしている方は、体内時計が乱れている可能性があり、夜眠ろうと思ってもなかなか眠れないことがあります。
環境
音や光、気温や湿度は睡眠に影響を及ぼします。
例えば、夏の熱帯夜で眠れない、冷え性で眠れない、部屋の電気や外の明かりが気になって眠れない、騒音が気になって眠れないなどさまざまな理由があります。
また、最近ではスマートフォンやタブレット、パソコンなどのブルーライトが強い光で脳を活性化させてしまうため寝つきの悪さに影響を及ぼしてしまうことが分かっています。
刺激物の摂取
コーヒーや紅茶、緑茶に含まれているカフェインやタバコのニコチンには覚せい作用があるため、目がさえてしまい眠れなくなってしまいます。
カフェインは午後遅い時間でも接種することで夜間の睡眠に影響します。
夜家事を終えて疲れたから緑茶でほっと一息…というのも最終的に眠れなくなる原因となってしまいます。
加齢
年を重ねると体内時計が前倒しになるため、早い時間に眠くなり、早い時間に目が覚めます。
身体や心の病気
病気による症状で眠りが妨げられてしまったり、病気による症状で寝つきが悪くなったりするということもあります。
また、降圧剤や抗がん剤など薬の影響によって眠れなくなることもあります。
これらに加えて不眠症と言い、寝つきが悪くなる、朝早く覚醒して寝れなくなってしまう、夜中にちょこちょこ目が覚めるという症状の出る病気もあります。
1日眠れなかったからといって不眠症と断言できるわけではなく、眠れないという問題が1ヶ月以上続き、眠れないことで日常生活や社会生活に影響を及ぼしている場合に不眠症という病気として扱われます。
寝付きをよくする解決策とは？
今や5人に1人が、眠れない、途中で起きる、早く目が覚めるなど睡眠に対して悩みを抱えている時代です。
そのため、まずはセルフケアで寝付けやすく、そして朝までぐっすり眠れるように日常生活を見直し、睡眠に対する良い習慣をつけていきたいものです。ここでは、寝る前に習慣にしてほしいことをいくつかご紹介します。
まずやって頂きたいのが寝る前のスマートフォンやタブレット、パソコンの視聴を制限することです。
就寝2時間前には使用を終了することが理想ですが、現代社会ではそれはなかなか難しいことかもしれません。
ですので、どうしても難しいという場合にはブルーライトカットのメガネを装着してブルーライトを極力遮断されることをおすすめします。
また、カフェインやニコチンの摂取も控えるようにしましょう。
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